想知道自己是不是「橘皮一族」，方法很簡單。
先將身體放鬆，兩手夾住腹部、腰部、手臂和大腿等部位5至10公分的肉，用力擠壓一下，假如出現類似橘子皮一樣坑坑窪窪的蜂窩表面，或凹陷如酒窩狀粉紅色、白色或咖啡色紋路，那就表示你的橘皮組織已經形成了。
通往橘皮的開端負責公司整體形象策劃的Shelly最近又接了一個大Case，於是她從早到晚坐在電腦前埋頭做企畫、趕進度、收發mail，大小會議更是一個接一個。有時工作晚了，部門同事就一起外出大肆地宵夜一頓，算是對自己辛苦一天的回報。如此一個半月後，Case終於圓滿結束，Shelly更是因為出色的領導能力得到了公司的嘉獎。開心之餘的她，自然也不忘好好犒賞工作伙伴，於是接下來的幾天飯局不斷，KTV歌唱會頻頻……。
身材勻稱的Shelly向來對自己的肌膚頗為自豪。可是最近洗澡時她突然發現，不知何時自己臀部和大腿肌膚沒有原來光滑了，甚至還出現了凹凸不平的橘皮，難看得令人心驚！這到底是怎麼一回事，不胖不瘦的自己居然也會長橘皮？難道是這段時期的無規律生活所致？Shelly不禁茫然了……。
迷思一︰胖的人才會出現橘皮。
事實上︰許多人都認為只有胖的人才會有橘皮組織出現，其實這種認識是錯誤的！橘皮組織的出現與個人身體的體質有很大的關係，尤其是以前肥胖，現在又瘦下來的人，更容易出現橘皮組織。有些長期處於節食狀態的女性，一不小心放鬆警惕便大塊朵頤後，體重迅速增加，不得不尋求快速減肥的方法，這樣一來一往快速胖瘦的減肥方式，最容易產生橘皮組織。
迷思二︰橘皮只存在於皮膚表層，如果穿的衣服不是很暴露，外人完全無法發現這些小瑕疵，沒必要小題大作，和小小的橘皮組織計較。
事實上︰一般來說，橘皮組織多分佈在大腿、腰腹和臀部。橘皮不僅有礙美觀，還會阻礙體內水分的循環，導致水分及代謝廢物的滯留，輕則擠壓微血管，造成下半身水腫，嚴重的甚至會引發靜脈曲張和靜脈瘤。由此看來，橘皮就不只是單純的美觀問題了，它與健康息息相關。
迷思三︰無論男女都存在橘皮組織，男人甚至比女人更嚴重。事實上︰同年齡的男女比較，女性出現橘皮組織的狀況較男性多而且嚴重，這是女性特有的雌激素所引起的。隨著年齡增長、肌肉脂肪等日漸鬆弛，出現橘皮組織的機會也相應增加。橘皮通常與女性第二性徵相關聯，青春期時，女性荷爾蒙（雌性激素）會使年輕女性的皮下層架構發生改變，作為身體能量的天然儲備，脂肪組織以女性特有的模式分佈在髖部、臀部、大腿上部，往往這些地方最容易出現橘皮。
拉響橘皮四級警報
一級警報──不論是躺著、站立，還是用手擠壓、揉捏皮膚，皮膚都呈現平滑狀態。-恭喜恭喜，你順利過關了！但記得要繼續保持。
二級警報──皮膚外觀看起來很光滑，但只要稍加用力揉捏大腿、臀等部位，便會出現橘皮，這說明下半身已開始出現橘皮組織了！→大致過關，但已出現危險警報！此時，橘皮組織正蓄勢待發，只要你稍有疏忽，極有可能就被其大舉入侵。
三級警報──平躺時皮膚看不出有橘皮現象，不過站立時某些部位卻出現難看的凹凸皺摺。→不過關！橘皮已經徹底影響到了身材，美麗大打折扣，得趕緊採取行動才行。
四級警報──不論躺下或站立都能清楚地看見橘皮組織。→徹底不過關！是最嚴重程度的橘皮現象，開始後悔當初沒好好預防了吧！
要將橘皮組織徹底去除，可不是一朝一夕的事，得從飲食、起居、運動、日常生活等多方面入手。看來，我們一定要做好打「持久戰」的準備。
以下幾招橘皮自救的好方法，只要堅持不懈，效果一定是顯而易見的。
自救法1──運動招術︰堅持一周運動三次，每次半小時以上，如跑步、游泳、跳繩、瑜伽、皮拉提斯等以燃燒脂肪為主的有氧運動。合理的運動可以消耗身體內脂肪含量，促進血液循環，從而有效擺脫橘皮組織的形成，同時也能重塑身體柔美曲線。
自救法2──飲食招術︰多吃一些富含纖維素的食物，如穀物、糙米、麥片、全麥麵包等。盡量少吃或不吃油炸、奶油等高熱量食物和高脂、高鹽、高糖食物；每天多喝排除體內殘渣的飲料，如綠茶、烏龍茶；少喝咖啡、烈性酒和碳酸飲料。
自救法3──生活習慣招術︰不穿過緊的束身衣褲，它會阻礙血液循環，使橘皮組織情況惡化。不要長時間保持一個姿勢，長久站立、伏案寫字、使用電腦後都應適當走動，放鬆肌肉，以促進血液循環。
自救法4──按摩拆招︰沐浴前，先用磨砂膏由下往上按摩身體，去除多餘角質。可先從腳底開始，經過小腿到大腿（不要忽視腿彎處的肌膚），然後再到臀部（尤其是臀部外上側），最後是腹部、腰部（避開胸博）。為了更有效地去除多餘角質，可以用沐浴乳加浴鹽混合，均勻地摩擦在皮膚上；這樣每周固定一次，既能預防橘皮組織的生成，又能淡化已經生成的橘皮紋。
自救法5──纖體緊膚產品招術︰對身體進行局部按摩時，可配合使用具有活血、排毒的按摩霜或富含海藻、綠茶、常春藤、銀杏等植物精華的纖體緊膚霜或精油，這些產品對改善橘皮組織有極佳功效。
