好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？ 想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意誤誚誌說，這是妳不能控制慾望的活該下場。

當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨，其實只要一個小動作就能控制食慾摦摥搴摽，BODY教妳完美控食絕招，簡單控制食慾。　　

見效時間：5分鐘

肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了 5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。　　

見效時間：20分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛裡，簡單好用又實在。

見效時間：30分鐘

為什麼 從小 老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃 20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

見效時間：5分鐘

多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。　

見效時間：3 分鐘

食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

見效時間：3小時

想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。

快招七：刷舌頭
見效時間：1天
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。

快招八：穿上塑身內衣

見效時間： 5分鐘

從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是"把胃縮小"的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。

見效時間：3天
愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

按摩見效時間：3天

人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

快招十一：嚴禁美食節目、雜誌
見效時間： 3分鐘

所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。

見效時間： 30分鐘

優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！

見效時間：1分鐘
當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

快招十四：馬上運動
見效時間：30分鐘

妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！

快招十五：嚼口香糖

見效時間： 5分鐘當

食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神

BMI 計算
＊BMI（體格指數）＝體重(公斤)卅身高(平方公尺)
理想的BMI值是22

BMI 18.5~23.9為正常範圍


＊BMI 24~ 26.9 為過重 , 27~ 30輕度肥胖 , 30 ~ 35中度肥胖, 大於35重度肥胖

＊標準體重：身高(平方公尺)×22 所計算出來之值即為標準體重

＊正常體重＝±10﹪標準體重 肥胖度大於20﹪即屬肥胖


腰臀比 (Waist-Hip-Ratio, WHR)
此法主要可了解體脂肪的分佈情形

腰臀比＝腰圍卅臀圍

腰圍：輕鬆站立，測量近肚臍處
臀圍：屁股最大的地方

=男性：腰臀比＜ 0.9

=女性：腰臀比＜ 0.8


國民健康局建議:

=男性腰圍：90公分

=女性腰圍：80公分，腰圍若超過以上值即為中央型肥胖。

女生愛漂亮天經地義，但是有很多化妝禁忌妳犯下了都不知道， 今天我們條列的一般女生最常犯下的10大禁忌，要你好看！

check point 1 粉底別再妝白

很多彩妝師對女性朋友提出吶喊：不要再妝白了！

儘管一白遮三醜，不過，臉部與脖子兩層明顯的色差，往往還是洩了底呢！
這可是彩妝師的大忌，還有髮際與嘴角處的底妝要塗抹均勻，
不然就會流於厚粉印象喔！

有人說，測試粉底要在手肘內側，有人說要塗抹在脖子與臉頰交接處，
其實，最不出錯的方式，是直接把粉底塗抹在臉部與脖子交界處，
出去百貨公司拿著鏡子在自然光下照一下鏡子，如果顏色融入肌膚中，就沒錯了！
千萬不要選一個與肌膚色差太多的粉底，自然一點，比較美啦！

check point 2 睫毛膏要仔細卸

睫毛膏卸不乾淨發生在不少女生身上，久而久之，
睫毛變得容易斷裂、不健康，得格外小心才行。

單純拿起潔顏油卸睫毛膏是可以的，
不過，最好將潔顏油或是睫毛卸妝液先倒在化妝棉上後，
把睫毛當成夾心餅乾般，待潔顏油溶解了睫毛膏後，就能順利卸除睫毛膏，
想要補強卸除，記得，睫毛膏通常是刷在眼睛睜開的扇型面上，
所以，可以順著扇型處，上睫毛由內往外、由下往上，較為稀疏的下睫毛，
也不妨用棉花棒沾取卸妝液沿著有塗刷睫毛膏的面向清除乾淨。

check point 3 眉毛別只劃一條線

走在鬧區裡，還是有不少女孩把眉毛用眉筆畫成兩條線，天啊！不及格！
真的，建議妳不要再這麼做了，因為睫毛不會「天生」只有兩條眉筆劃過的痕跡。

如果眉毛真的很稀疏，還是應該要一根一根地畫，並且將眉筆呈45度角，
以暈染的方式畫，折衷的方式除了利用眉筆畫出眉型外，
利用最近流行的眉粉，稍微暈染一下，才能營造出毛髮般的自然效果。

check point 4 補妝前先吸油

燠熱天氣，很多人覺得滿臉油光，理所當然地拿起粉餅往臉上猛撲，
卻忽略了臉上分泌的油脂，會讓粉妝結塊。

蘭蔻教育訓練經理孟憲翔說，一天下來，這些結塊的粉妝，
就會卡在妳的眼角皺紋、嘴角，讓人看起來老了十歲，也讓整個妝花了、髒了，
原因就出在多數人愛補妝卻不吸油，
所以，記得補妝前要先利用吸油面紙把臉部多餘油脂吸附乾淨，
再執行補妝，才能有較好的效果。

check point 5 補妝從T字開始

相較於全臉角質厚度與出油量，兩頰都不應該是下手的第一考量，
不過，不論是補妝的時候，還是去角質的時候，很多女生都會直接從兩頰開始，
從今天開始，改掉這個壞習慣吧！

MAC彩妝師 ken說，補妝應該從T字與額頭先開始，因為這些地方容易出油，
兩頰只要補上極少量、甚至不用補也可以；
去角質道理也是相同，培養手勢應該從T字再到臉的周圍，最後才是兩頰。

check point 6 別忘清洗刷具

化妝的同時，竟然發現，以前塗兩下腮紅就紅了！
怎麼今天用相同的刷子沾附相同的腮紅，卻得不到與以往相同的紅暈，
這時候，妳該檢討，刷子是不是太髒了！

刷子的清洗非常重要，刷子不僅容易藏污納垢，
刷在臉部的同時，也會吸附到臉上油脂，久而久之，沾粉能力也會跟著降低，
所以，養成定期清潔刷具的好習慣，對臉部及彩妝品都有好處喔！

check point 7 遮瑕膏要用得高明

臉上長了痘子、黑斑、黑眼圈，恨不得去之為快，的確，精緻底妝風潮的影響下，
臉上什麼瑕疵都得好好遮住才行，遮瑕膏也成為女孩化妝台上的必備品，
不過，色彩選擇可得小心為上！

如果瑕疵不太明顯，DIOR彩妝師邱志偉說，遮痘的遮瑕膏顏色不要太深，
自然就好，不能單搽在痘痘上，周圍也得上點遮瑕才會自然。

遮黑眼圈顏色要比肌膚色彩稍微深一點才遮得住，若是整片的大塊顴骨斑，
最好使用粉底液調和遮瑕膏，比較自然，也不會產生色差。
還有，液狀比膏狀或是粉狀來得容易推勻，新手上路，最好選擇容易推勻的質地。

check point 8 粉底液＋粉餅 妝太厚了

上底妝最失敗的例子，就像是戴了面具般，完全看不出原來的膚質狀態，
很多人會遵照傳統上妝方式，先上粉底液之後，直接撲粉餅，
近幾年來裸妝風當道，這種畫法可真是太落伍了。

邱志偉建議，粉底液與粉餅絕對是要分開來使用的底妝產品，如果上了粉底液，
上蜜粉就可以囉！粉餅就放在包包，等到脫妝時補妝用就可以了！

check point 9 臉上色彩只取一焦點

迫不及待嘗試各種色彩在臉上，
結果把自己臉蛋搞得像聖誕樹一樣，其實是失敗了！

就跟穿衣服的道理相同，在眼睛、雙頰與唇彩三個當中選一個做為焦點就可以了，
千萬別貪心，什麼都想往臉上攬，當眼妝色彩很重，
記得，腮紅與唇彩最好淡一點，相對地，如果沒有太多時間畫眼妝，
那麼，明顯的唇色可以讓妳看來更有精神！

check point 10 唇線、眼線要自然

女人有兩條線不能亂畫，一是眼線，二是唇線，有一陣子流行紋眼線，
把眼線紋得又黑、又粗，現在後悔可就來不及了！

最新流行眼線的畫法，不是沿著睫毛根部畫，
而是更進一步，畫在睫毛與睫毛交界處，越貼近眼睛越好、越自然。

還有最好不要再描繪出小一號的唇型了，這樣也是看起來老氣的做法，
不妨利用唇線筆打底，再塗抹唇蜜，如此一來，顯色度夠，
又不會讓雙唇有沾滿豬油般的油膩感。

肉罐頭、魚罐頭、沙拉醬、咖啡、冷凍太久的食品、幹貝、蝦米幹、冷凍蝦球、巧克力、蛋糕、速食面、油炸物等.....................這都是容易讓你長皺紋的食物，所以不可常吃或吃太多。而且我們在購買食物時要注意看製造日期，尤其是冷凍及油炸的食物，一旦過期便會變質，對皮膚有很大的影響。

　　而且還有一個就是鹽.吃鹽多不僅會造成高血壓，還會直接影響人的容貌……所以鹽吃的太多也容易長皺紋....

　　既然我們知道了怎樣的食物會使我們皺紋大增..那就要看看應該怎麼做才能完美去皺了..下面給大家介紹幾仲有效去皺的蔬果護膚法：

　　1. 將桔子連皮搗爛，浸入酒精，加以適量蜜糖，放一周后取出使用，有潤滑皮膚及去除皺紋的功效。
　　2. 香蕉搗爛后，加半湯匙橄欖油，攪攔均勻、攪細，塗在臉上有利於去皺。
　　3. 西瓜皮用清水洗淨后擦面，然后用清水衝洗淨，可以使皮膚清爽潤滑。
　　4. 絲瓜能去皺，將絲汁混合酒精及蜜糖，把汁液塗在臉上，待幹后再用清水洗淨。
　　5. 黃瓜有潔臉作用，把黃瓜切成薄片敷在清潔的面部，能使肌膚嬌嫩潤滑，清除皺紋。
　　6. 南瓜子中含有類似性激素樣的物質，對面部皮膚有保護作用。
　　

對付皺紋不是沒有招數，除了改變不良的生活習慣，保持開朗的好心情、選擇合適的護理產品外，合理的飲食也能在抗皺大戰中助你一臂之力。因此,為了留住青春，你一定要記住下面的食品名稱：雞皮、魚類、魚子醬、蝦醬、牡蠣、動物肝髒、蘑菇、木耳、花粉等。它們都含有豐富的彈力纖維或者核酸，有助於皮膚保持光滑。